• smaroula pandelis

Πώς να αντιμετωπίσω τον φόβο μου για τον COVID 19!



Χειμώνιασε και τα κρούσματα αυξάνονται. Προσβάλλονται άνθρωποι που γνωρίζουμε, αυξάνονται οι θάνατοι, η μία χώρα μετά την άλλη μπαίνει σε lockdown και ο φόβος αρχίζει να μας περιβάλλει για τα καλά.


Είναι σημαντικό να ξεχωρίσουμε τον φόβο από τη φοβία. Ο φόβος είναι ένα χρήσιμο συναίσθημα που μας προστατεύει. Όταν υπάρχει κίνδυνος τότε έρχεται ο φόβος για να μας βοηθήσει να σκεφτούμε και να ενεργήσουμε κατάλληλα ώστε να προστατευτούμε.


Ο φόβος μας δίνει την πληροφορία ότι υπάρχει κίνδυνος να νοσήσουμε και να μεταδώσουμε τη νόσο οπότε πρέπει να είμαστε προσεκτικοί. Τότε το μυαλό μας σκέφτεται:

  • Πλαίνω συχνά τα χέρια μου.

  • Φοράω μάσκα.

  • Αποφεύγω τα μέρη στα οποία συνοστίζονται άνθρωποι.

  • Αποφεύγω να είμαι κοντά σε ανθρώπους που κινδυνεύουν περισσότερο.

  • Ενημερώνομαι από τους ειδικούς.

  • Δεν κάνω τον έξυπνο.

  • Δεν μπερδεύω την οποιαδήποτε άποψη που έχω σχετικά με την πανδημία με το γεγονός ότι πρέπει τώρα να προστατευτώ και να προστατεύσω τους γύρω μου.

Αν όμως είμαι ένας αγχώδης άνθρωπος, τότε είναι εύκολο ο φόβος μου να μετουσιωθεί σε φοβία και τότε αρχίζω να γενικεύω και να καταστροφολογώ.

Όταν γενικεύω σκέφτομαι:

  • Τίποτε δεν λειτουργεί.

  • Κανένα μέτρο δεν είναι αποτελεσματικό.

  • Είμαστε όλοι θύματα.

  • Αν αρρωστήσει κάποιος φίλος, θα κολλήσει όλη η παρέα.

  • Όλοι οι νέοι πρέπει να μείνουν μέσα γιατί αυτοί μεταδίδουν τον ιό.

  • Θα πάρουμε όλοι ψυχοφάρμακα για να αντέξουμε.

Όταν καταστροφολογώ σκέφτομαι:

  • Είναι της μοίρας μας γραφτό να καταστραφούμε.

  • Δεν θα ορθοποδήσουμε ποτέ, θα μας φάει ο Covid ή οι μετανάστες.

  • Δεν θα προλάβω να δω τα παιδιά μου να μεγαλώνουν.

  • Αν κολλήσω θα πεθάνω.

  • Θα πεινάσουμε.

  • Τίποτε δεν μπορεί να μας γλιτώσει.

Τι πρέπει να κάνω για να μην αρρωστήσω ψυχικά:

  • Να προσέχω τον εαυτό μου ακόμη περισσότερο.

  • Να τρέφομαι σωστά.

  • Να γυμνάζομαι καθημερινά έστω και 15 λεπτά.

  • Να ανοίγω το παράθυρο και να παίρνω βαθιές αναπνοές κάθε μία ώρα εφόσον φορώ συνεχώς τη μάσκα.

  • Να ακολουθώ καθημερινά ένα πρόγραμμα αναπνοών μπροστά σε ανοιχτό παράθυρο.

  • Να αποφεύγω να έχω διαρκώς την τηλεόραση ανοιχτή.

  • Να διαλέξω ένα καλό βιβλίο για να διαβάσω.

  • Να παρακολουθήσω κάποιο διαδικτυακό σεμινάριο για τη διαχείριση του στρες.

  • Να φροντίσω να έχω όμορφες στιγμές με τα άτομα με τα οποία συγκατοικώ.

  • Να οργανώσω τις δουλειές μου έτσι ώστε να έχω χρόνο να δοκιμάσω καινούργια πράγματα ( να ζωγραφίσω, να κεντήσω, να γράψω ποίηση, να φτιάξω ένα παζλ, να ακούσω μουσικές που δεν ακούω συχνά, να κάνω χειροτεχνίες ...)

  • Να έχω τακτική επαφή με τους φίλους μου έστω και τηλεφωνικά.

  • Αν δουλεύω από το σπίτι να βάλω ωράριο που να περιλαμβάνει συγκεκριμένα διαλείμματα ώστε να σηκώνομαι από την καρέκλα και να περπατώ ή να τεντώνομαι.

  • Να συμπεριφέρομαι ευγενικά στους γύρω μου.

  • Να αποφεύγω τις συζητήσεις στις οποίες επαναλαμβάνονται τα ίδια και τα ίδια, ανακυκλώνοντας αυθαίρετα συμπεράσματα για την πανδημία.

Τι πρέπει να προσέχω αν έχω παιδιά:

  • Να μην καταφέρομαι μπροστά τους εναντίον της κυβέρνησης που θέτει αυστηρά μέτρα γιατί τότε εξωθώ τα παιδιά σε μια αντιδραστικότητα και βάζω σε κίνδυνο τα ίδια και όλους εμάς.

  • Να μη θυμώνω επειδή τα παιδιά δυσανασχετούν.

  • Να δείχνω κατανόηση και να συμφωνώ μαζί τους ότι όλοι υφιστάμεθα μια μεγάλη ταλαιπωρία και πρέπει να συνεργαστούμε, μικροί και μεγάλοι.

  • Να εμψυχώνω τα παιδιά λέγοντας κάθε τόσο πως όλα αυτά που συμβαίνουν είναι παροδικά και πως μετά από κάθε καταιγίδα έρχεται η λιακάδα.

  • Να επιλέγω να βλέπω με τα παιδιά αισιόδοξες ταινίες.

  • Να αποφεύγω να παίζω ηλεκτρονικά παιχνίδια με ήχους όπλων και εικόνες σκοτωμών.

  • Να είμαι στη διάθεση των παιδιών για χαλαρή κουβέντα και να φροντίζω να τα ενθαρρύνω χωρίς να τα μαλώνω.

Έχουμε επιλογές!


Τα πράγματα είναι δύσκολα για όλους μας. Ας σκεφτεί ο καθένας από μας πως έχει δυο επιλογές.

Η μία είναι να γίνει πομπός αρνητικής ενέργειας και η άλλη είναι να γίνει πομπός θετικής ενέργειας. Αν ο καθένας από μας φροντίσει να λέει μια καλή κουβέντα στο διπλανό του, να είναι ευγενής και υπομονετικός και να δείνει με τη θετική του στάση το παράδειγμα στους γύρω του, τότε όλοι θα νοιώθουμε καλύτερα και θα περάσουμε τον κίνδυνο με μικρότερες απώλειες σε ζωές, σε ψυχική υγεία και σε αποθέματα θετικής ενέργειας. Μ’ αυτόν τον τρόπο θα είμαστε σε θέση να φροντίσουμε τις ζωές μας και τον τόπο μας μετά την καταιγίδα.

Ο ήλιος πάντα λάμπει πίσω από τα σύννεφα και το φως κερδίζει πάντα το σκοτάδι!



Καψάλη 7Β',

106 74 Αθήνα (Κολωνάκι)

Τηλ.: +30 210 7225538

Κιν.: +30 6944 533209

© 2020 Smaroula Pantelis, All Rights Reserved

SP_Logo_2x.png